Överansträngda muskler ländrygg
Ländryggsproblem är mycket vanligt och kan vara till stort lidande för den som är drabbad. Kanske kämpar du på med liniment, magnesium, smärtstillande och övningar som stärker ryggen? Men – det är inte ens säkert att problemet sitter i ryggen.
LÄS OCKSÅ: Så optimerar du träningsresultaten med rätt näring
Den egentliga anledningen till ländryggssmärta
Vi har tagit hjälp av Jamina och Anders Gatti, personliga tränare på Gatti training, för att reda ut begreppen och få handfasta råd om hur man kan bli av med smärtan. Med lång erfarenhet av så väl motionärer som elitidrottare har paret Gatti nämligen mött betydligt fler än en person med ländryggssmärta, berättar de.
– Ländryggsproblem sitter väldigt ofta inte i ländryggen utan kommer av stelt säte, stel baksida lår, stela höftböjare och, eller svag sätes- och bålmuskulatur. Det är alltid svårt att ställa en generell diagnos, berättar Jamina.
LÄS OCKSÅ: 5 övningar: så stärker du bålen
6 övningar mot värk i ländryggen
Nedan har paret samlat sina favoritövningar för den som lider av just ländryggssmärta.
– Övningarna är enkla lösningar på bakomliggande orsaker till problem och smärta med ländryggen.
1. Stretch av bak Här hittar ni tips på hur ni kan träna ländrygg hemma. Det är viktigt tillsammans starka muskler i ländryggen för för att undvika smärta och ont.
Varför är detta viktigt för att träna ländrygg hemma?
När oss är hemma är oss oftast många stillasittande vilket kan leda till ett stel samt smärtsam ländrygg. Känner ni dig stel eller besitter ont inom ryggen så är detta viktigt för att du tränar musklerna för att förebygga och få en mer funktionell samt smärtfri ländrygg. Det hjälper dig även med ett god hållning och förmå hjälpa för att undvika skador.
Det är viktigt med ett stark ländrygg eftersom detta är kroppens center samt den utsätts för många under vardagen och även i din träning. äger du svaga muskler inom ländryggen så är detta vanligt för att andra muskler tar över vilket kunna leda mot skador. Nedan hittar ni tips hur du förmå träna ländrygg hemma liksom kan hjälpa att minska ryggont, tänk på för att träna ländryggen gånger inom veckan för bäst resultat.
Träna ländry Brukar du känna av värk och smärta i nedre delen av ryggen? Smärta från denna del av kroppen är oftast muskulär, och beror ofta på överansträngningar, förslitningar eller svaga muskler. En viktig del i att förhindra ländryggssmärta är att stärka musklerna i hela bålen.
I dagens inlägg tänkte jag dela med mig av 12 övningar som stärker bålen och ländryggen. Dessa övningar har hjälpt mig med min ländryggssmärta &#; och jag hoppas att de även kommer hjälpa dig!
OBS! Kom ihåg att vila är den bästa medicinen när du har ont i ryggen. Det är viktigt att ta det väldigt långsamt med träningen när du har ont. Jobba istället förebyggande när du inte har aktivit ont i ländryggen.
Orsaker till ont i ländryggen
Precis som med all ryggvärk så finns det många möjliga orsaker till smärta i ländryggen. Som tur är så är denna typ av smärta sällan akut allvarlig (förutsatt att det inte handlar om smärta efter ett slag/ fall) utan kan behandlas relativt enkelt.
Läs även: Mina 7 bästa stretchövningar för ryggen & ländryggen
Mer akut smärta så som den efter ett fall eller ett ryggskott kan sätta sig i ländryggen. Ryggskott gör ont, men går över bara man försöker hålla sig någorlunda aktiv. O
Här hittar ni tips på hur ni kan träna ländrygg hemma. Det är viktigt tillsammans starka muskler i ländryggen för för att undvika smärta och ont.
Varför är detta viktigt för att träna ländrygg hemma?
När oss är hemma är oss oftast många stillasittande vilket kan leda till ett stel samt smärtsam ländrygg. Känner ni dig stel eller besitter ont inom ryggen så är detta viktigt för att du tränar musklerna för att förebygga och få en mer funktionell samt smärtfri ländrygg. Det hjälper dig även med ett god hållning och förmå hjälpa för att undvika skador.
Det är viktigt med ett stark ländrygg eftersom detta är kroppens center samt den utsätts för många under vardagen och även i din träning. äger du svaga muskler inom ländryggen så är detta vanligt för att andra muskler tar över vilket kunna leda mot skador. Nedan hittar ni tips hur du förmå träna ländrygg hemma liksom kan hjälpa att minska ryggont, tänk på för att träna ländryggen gånger inom veckan för bäst resultat.
Träna ländry Brukar du känna av värk och smärta i nedre delen av ryggen? Smärta från denna del av kroppen är oftast muskulär, och beror ofta på överansträngningar, förslitningar eller svaga muskler. En viktig del i att förhindra ländryggssmärta är att stärka musklerna i hela bålen.
I dagens inlägg tänkte jag dela med mig av 12 övningar som stärker bålen och ländryggen. Dessa övningar har hjälpt mig med min ländryggssmärta &#; och jag hoppas att de även kommer hjälpa dig!
OBS! Kom ihåg att vila är den bästa medicinen när du har ont i ryggen. Det är viktigt att ta det väldigt långsamt med träningen när du har ont. Jobba istället förebyggande när du inte har aktivit ont i ländryggen.
Orsaker till ont i ländryggen
Precis som med all ryggvärk så finns det många möjliga orsaker till smärta i ländryggen. Som tur är så är denna typ av smärta sällan akut allvarlig (förutsatt att det inte handlar om smärta efter ett slag/ fall) utan kan behandlas relativt enkelt.
Läs även: Mina 7 bästa stretchövningar för ryggen & ländryggen
Mer akut smärta så som den efter ett fall eller ett ryggskott kan sätta sig i ländryggen. Ryggskott gör ont, men går över bara man försöker hålla sig någorlunda aktiv. O
Brukar du känna av värk och smärta i nedre delen av ryggen? Smärta från denna del av kroppen är oftast muskulär, och beror ofta på överansträngningar, förslitningar eller svaga muskler. En viktig del i att förhindra ländryggssmärta är att stärka musklerna i hela bålen.
I dagens inlägg tänkte jag dela med mig av 12 övningar som stärker bålen och ländryggen. Dessa övningar har hjälpt mig med min ländryggssmärta &#; och jag hoppas att de även kommer hjälpa dig!
OBS! Kom ihåg att vila är den bästa medicinen när du har ont i ryggen. Det är viktigt att ta det väldigt långsamt med träningen när du har ont. Jobba istället förebyggande när du inte har aktivit ont i ländryggen.
Orsaker till ont i ländryggen
Precis som med all ryggvärk så finns det många möjliga orsaker till smärta i ländryggen. Som tur är så är denna typ av smärta sällan akut allvarlig (förutsatt att det inte handlar om smärta efter ett slag/ fall) utan kan behandlas relativt enkelt.
Läs även: Mina 7 bästa stretchövningar för ryggen & ländryggen
Mer akut smärta så som den efter ett fall eller ett ryggskott kan sätta sig i ländryggen. Ryggskott gör ont, men går över bara man försöker hålla sig någorlunda aktiv. O