Övning boll
Aktivera kroppen
De flesta övningar äger fem nivåer (en grundnivå samt fyra nivåer från progression). Börja med den grundläggande nivån. Instruktionerna liksom du ger till barnen ska artikel så korta och tydliga som möjligt.
När är detta lämpligt för en spelare att ändra till nästa nivå?
Kvalitet före kvantitet - först när övningarna utförts korrekt bör längden samt antalet repetitioner ökas upp till den föreslagna mängden. Spelare kan börja nästa nivå när dem har utfört övningen rätt i flera på varandra följande träningar, vilket är fallet när tränaren bara behöver göra några alternativt inga korrigeringar.
Tiden innan nästa nivå uppnås kan variera mycket från spelare mot spelare samt från träning till träning. Progressionen inom övningen bör genomföras inom rätt ordning och bör inte "hoppas över". detta är möjligt för ett spelare för att vara på nivå 1 i ett övning samt på nivå 3 inom en an
5 stärkande övningar med pilatesboll!
Efter reklamen: LYT-träning
Sittande balans
Tränar: balans, djupa mag- och ryggmuskler.
Gör så här:
Sitt på bollen med god hållning. Sätet är ganska långt bak på bollen och armarna hänger längs kroppens sidor. Lyft en fot i taget, håll kvar 3–4 sekunder, sänk och lyft andra foten. Prova att lyfta båda fötterna och håll balansen med små bäckenrörelser. Träna under 60 sekunder.
Sittande tryck
Tränar: magens djupa muskler
Gör så här:
Sitt på knäna på golvet eller lägg bollen på en stol framför dig. Sitt med god hållning och placera händerna på bollen med tummarna mot taket. Dra in naveln lätt mot ryggraden. Tryck ner händerna lätt och känn spänningen djupt i magen, under naveln. Håll kvar trycket upp till 15 sekunder, släpp med kontroll och upprepa ytterligare 3–4 gånger. Håll armarna raka.
Magplanka mot boll
Tränar: mage, skuldror, rygg
Gör så här:
Stå på knä på golvet med bollen nära dig. Lägg underarmarna mot bollen och stå med en god hållning och sänkta skuldror. Dra in naveln lätt mot ryggraden. Luta kroppen mot bollen, behåll god hållning. Stanna till under 3–4 sekunder, kom tillbaka långsamt och upprepa
för de flesta av oss, medicin bollar var bara de nedlagda tunga fotbollar i hörnet av PE skåp i skolan. Men om de används korrekt, som vi har gett vägledning av nedan, kan de vara en av de mest effektiva och billiga delarna av kit för att stärka och tona hela kroppen med.
de har också snabbt blivit ett modernt gym-favorit, som att föra dem in i ditt träningspass kan ge fantastiska resultat för ett stort antal muskelgrupper samt lägga till motstånd mot din HIIT och cardio arbete., Här har vi listat 10 otroliga medicinbollsövningar för att börja göra för att komma i form.
plocka rätt medicin bollen vikt
innan du börjar använda medicin bollen, måste du se till att du väljer rätt vikt. Sanningen är att det inte finns en hård och snabb regel för detta, men en allmän guide att följa är att välja en medicinbollvikt som du bekvämt kan lyfta upp över huvudet och ner igen tio gånger i successiva kontrollerade reps utan att behöva sluta. Men efter att ha slutfört 10 reps bör du känna trötthet i dina armar., Om det är för lätt, försök sedan använda en lite tyngre medicinboll.
så nu vet du hur du väljer rätt vikt av medicinboll och du har ställt in din träningsmatta, nästa steg är a