Hur gör man ett core pass

Core träning – Enkla övningar som gör dig stark och frisk

Att träna sin core är viktigt och har många hälsofördelar, det förbättrar hållningen och ryggradens inriktning, stärker kärnmusklerna, vilket stabiliserar dig. Träning av coren och musklerna kring höfterna förhindrar även smärta i nedre delen av ryggen och ländryggen, samt stärker dina magmuskler.

Här har jag samlat de 4 bästa övningarna för core och hur du utför dem, alla dessa går att göra lika bra hemma som på gymmet.

Innehållsförteckning

De 4 bästa core övningarna

1. Crunches

Låt oss börja med den grundläggande övningen: crunches. Crunches är en mycket enkel övning att utföra; ligg på rygg med böjda ben och fötterna stadigt placerade på golvet.

Målet är att lyfta huvudet och axlarna något från golvet samtidigt som du håller händerna bakom huvudet eller korsade över bröstet och sedan återgår till utgångspositionen. Repetera övningen tills misslyckande.

Små språng kan utföras utan att axlarna förs tillbaka till golvet under sekvensen för att öka övningens intensitet.

2. Plankan

Detta är en statisk övning. Ju längre du håller ställningen, desto mer gynnas dina magmuskler. Det är inte en övning som bara tränar

Du har säkert hört talas om hur viktig din core är. Även om coren är en välkänd kroppsdel är det dock få som faktiskt vet vad den används till och varför det är så viktigt att ha en stark core.

I det här inlägget får du allt du behöver veta för att stärka din core från grunden.

Vad menas med Core?

Coren är flera muskler i överkroppen som används för att stabilisera bröstkorg och bäcken under rörelse. Din core är ansvarig för hållningen och i huvudsak all rörelse i överkroppen.

Core kan översättas till &#;kärna&#; på svenska, vilket beskriver muskelgruppen väldigt bra.

Vad är core träning bra för?

Att träna coren är väldigt viktigt på grund av många anledningar. Inuti och utanpå magen sitter flera muskler, alla med speciella uppgifter. Dessa muskler sträcker sig runt vår överkropp, mage och rygg. De löper längs med vårt höftben och upp över ryggraden, ända upp till skalpen. Musklerna i coren hjälper dig att hålla din kropp upprätt och gör så att du kan röra dig.

Om du har en svag core är du förmodligen svag i fler än en av dessa muskler. Sanningen är att många vanligtvis är starkare i de yttre musklerna än i de inre. Detta kan bidra till flera olika typer av problem, e

  • hur gör man ett core pass

    • Coreträning som ger resultat - 5 enkla övningar

    Till vår core tillhör magen, nedre delen från ryggen samt musklerna vid sidorna från rygg samt mage. för att ha ett grundstyrka existerar något ni behöver innan du belastar kroppen tillsammans med konditionsträning alternativt styrketräning.

    En helkroppsövning som besitter full fokus på coren. Med ett sträckt lekamen, händer nära sidan alternativt över kroppen, pressar ni ner svanken i marken. Allt vad du är kapabel. Håller cirka sekunder, gärna mer angående det går, slappna från och testa igen. Spänn rumpan, lyft benen. Låt även dina skulderblad lämna marken. Knyt tillsammans dina magmuskler och håll, forma kroppen till enstaka skål. Med hollow position bygger du sakta men säkert upp ett stabil core.

    Ytterligare ett helkroppsövning. Plankan är fantastisk mot din inre magmuskulatur och existerar mångas hatfavorit. Det viktigaste att tänka på då man utför plankan existerar att ej tappa svanken, då blir övningen ej längre produktiv utan belastar din ländrygg istället. Axlarna över armbågarna, i tillsammans tå alternativt knä, upp och håll. Sug in naveln samt andas ordentligt.

    Rygglyft görs liggande vid mage samt aktiverar ländryggen. Med blicken ner inom marken (så att nacken slipper bli överansträngd) lyfter du bröstkorgen