Varför ingen rem sömn

Hur mycket sömn är nödvändigt för oss?

Längd kontra kvalitet - vad är viktigast?

Och här, någonstans mellan dessa två variabler, finns svaret.

Det kan sammanfattas så här.

Kvaliteten på din sömn är aldrig ett substitut för dess längd. Men det är också en regel att om sömnen är av någon kvalitet men för kort för att regenerera kroppen, är den inte heller tillräcklig.

Är sömn till för att regenerera kroppen?

Naturligtvis, men den måste delas upp i en mental och en fysisk del. Och varje del kräver en viss tid.

Men låt oss få detta ur vägen.

Sömn

Vad är sömn?

I grund och botten är det ett tillstånd. Närmare bestämt ett förändrat medvetandetillstånd. Det påverkas till stor del av hormoner.

Det mest framträdande av dessa är melatonin.

Vad är melatonin?

Det är ett hormon som huvudsakligen produceras i hjärnan, i tallkottkörteln. Dess produktion påverkas av ljusintensiteten. Om vi ska sova måste det vara mörkt för att melatonin ska frisättas. Det gör oss tillräckligt sömniga för att somna.

Det är så det fungerar.

Men melatonin avgör inte hur mycket sömn som behövs.

Melatonin tillverkas 10 g

Vad är REM-sömn och hur mycket behöver man per natt

REM-sömn existerar mer än bara ett djup sömnfas – detta är ett tid då flera viktiga fysiologiska förändringar äger boende i kroppen. Enligt ett studie från G. Werner i &#;Psychophysiology&#; är denna sömnfas särskilt förknippad tillsammans med emotionell bearbetning av negativa stimuli. Detta tyder vid att angående du besitter en längre period från REM-sömn beneath natten, är kapabel detta påverka hur ni reagerar vid negativa händelser dagen efter.

Inte nog tillsammans det, denna förändring inom våra emotionella reaktioner, såsom Werner påpekar, är intimt förknippad tillsammans med drömmar samt processen för att konsolidera minnen. REM-sömnen agerar således enstaka central roll i hur vi bearbetar och arkiverar våra relaterade till känslor minnen samt erfarenheter. inom situationer tillsammans intensiv samt långvarig emotionell belastning är kapabel REM-sömn dessutom fungera såsom en slags ”buffert”, liksom hjälper mot att dämpa våra emotionella reaktioner, vilket indikerar enstaka komplex process som bidrar till vår förmåga för att hantera samt förstå våra känslor.

Det existerar också viktigt att poängtera att REM-sömn, enligt Werners studie, ej bara existerar en period för drömmar och vila. Det existerar en väsentlig period då vår hjärna arbetar intensivt med för att bearbeta samt

Vad är REM-sömn och hur förbättrar du den?

Känner du dig yr och irriterad när du vaknar? Då finns risken att du går miste om REM-sömn. Vi tar en titt på vad som händer i hjärnan under natten och ger dig några tips på hur du håller optimal balans på sömnkontot.

Vissa dagar flyger du upp ur sängen som ett skott redo att springa dubbla maraton, medan det andra dagar tycks omöjligt att ens öppna ögonen utan ett redigt peptalk och en kopp extra starkt kaffe. Vad skiljer egentligen en god natts sömn från en katastrofal dito?

Förutom de uppenbara sju timmarna (eller mer) som Sleep Foundation rekommenderar menar experter att det är kvaliteten på sömnen som är det primära, inte hur många timmar du tillbringar under täcket.

Med tanke på att en tredjedel av oss lider brist på god sömn är det knappast någon överraskning att intresset för detta tidigare försummade hälsoområde blir allt större. Ta bara dessa sömnspårare som exempel – enheter som registrerar och talar om för oss i detalj hur mycket vila vi får.

Trots dessa högteknologiska bärbara enheter såsom Fitbit som öppnar våra ögon för vikten av REM-sömn är det försvinnande få av oss som har någon aning om vad som faktiskt hä