Vikt till träning

Styrketr&#;ning – skapa ditt egna hemmagym

Genom att styrketräna hemma kan du spara både tid och pengar. Men vilket redskap ska du välja? Här listar vi fem styrketräningsredskap du kan inkludera i ditt hemmagym.

Hantlar

Hantlar är utan tvekan ett av de mest populära träningsredskapen för styrketräning, eftersom du med hjälp av hantlar kan träna i princip alla muskelgrupper i kroppen. Ett par hantlar med olika vikter har därför en självklar plats i många hemmagym.

Skivstång

Även skivstången är ett mycket populärt styrketräningsredskap på grund av dess mångsidighet. Med hjälp av en skivstång och ett gäng vikter kan du utföra allt från enklare basövningar såsom marklyft och bänkpress till mer avancerade övningar som involverar både ryck och explosivitet.

Kettlebells

Med en kettlebell kan du träna såväl styrka som koordination och kondition då kettlebellträningen består av dynamiska övningar såsom olika svingar, frivändningar och ryck. Du hittar r&aum

Hur du räknar vikter konkret, tydligt och mätbart

Att räkna vikter är inte alltid inspirerande. Men det är nödvändigt om vi vill hålla koll på progressionen &#; hur tungt vi tränar och hur mycket träningsvolym vi får ihop. Utmaningen? Det kan ofta vara en tämligen förvirrande historia. Väger alla skivstänger lika mycket? Och spelar det någon roll om du räknar med stången?

Progression innebär framsteg. Och framsteg inom styrketräning är oftast synonymt med mer vikt på stången, tyngre hantlar i händerna, eller att du orkar göra fler reps.

Men vad händer med utvecklingskurvan om vi inte räknar rätt?

Kan vi ändå vara säkra på att vi gör de framsteg som vi strävar efter? Som är nödvändiga för att vi ska få träningseffekt och slutligen resultaten som vi vill se?

I den här artikeln kommer vi titta på just det.

När du har läst klart kommer du veta hur mycket en skivstång brukar väga, vad skillnaden kan vara och huruvida du ska räkna med vikten i en hantel eller båda när du tränar två sidor samtidigt. Dessutom &#; varför maskiner med kablar tenderar att vara förvirrande (särskilt om man inte alltid tränar på samma gym).

Förhoppningsvis hjälper detta dig att få bra koll på progre

  • vikt till träning

    • Vad behöver jag veta samt hur bör jag tänka?

    En vanlig reflektion både hos den såsom precis kommit igång tillsammans träning samt även hos den vilket är lite mer träningsvan är ofta, vilken vikt ska jag ha vid mina hantlar och andra träningsredskap? detta finns ej ett enkelt svar vid det såsom passar till alla samt du kommer dessutom tillsammans med största sannolikhet även för att behöva olika vikter på grund av olika övningar. Så på denna plats funkar det.

    Gruppträning, övningar samt repetitioner

    Du kommer att nyttja olika vikt för olika övningar dock även på grund av samma övning beroende vid om ni tränar egen i gymmet eller existerar med vid ett gruppträningspass

    Gruppträning

    På en gruppträningspass tillsammans hantlar alternativt skivstång vilket Body Pump eller mina pass inom Höstboosten/Träning 40+ online således gör ni väldigt flera repetitioner inom ett ganska högt tempo och behöver använda enstaka lätt mot medeltung vikt till dem flesta övningar för för att orka samtliga repetitioner samt för för att kunna utföra övningarna precis. Men detta beror även på typen av resehandling såklart…

    På gymmet eller styrketräning hemma

    Här bör du välja en vikt som existerar utmanande dock där ni kan utföra övningen rätt. Satsa vid att behärska göra repetitioner i en sträck gånger (set) tillsammans en nötboskap